noapte alba

Cum sa nu dormi pe tine la birou dupa o noapte alba

Ai facut-o si pe asta… Acum degeaba regreti, juri ca nu mai faci. Adevarul e ca ai „pacatuit” si ai pus de-o noapte alba in timpul saptamanii.

Daca nu poti sa suni si sa te dai bolnav – e o perioada aglomerata, seful nu te are la suflet sau… deja bati la ochi cu invoirile „pe caz de boala” – singura solutie este sa mergi si sa pari in forma. Pentru asta, nu e nevoie de niciun curs de actorie, ci doar de cateva artificii care te pot ajuta sa fentezi oboseala.

Cum stergi semnele lasate de o noapte alba?!

Foarte simplu, ia si noteaza:noapte alba

1. Un mic dejun copios

Studiile arata ca cei care sar peste micul dejun, chiar odihniti fiind, obosesc mai usor pe parcursul zilei. Asa ca ai grija sa mananci bine.

Daca in mod normal mananci rapid un bol de cereale cu lapte, in sumbra dimineata de dupa o noapte alba, fa-ti de cap cu un mic dejun mai consistent, care sa iti asigure un plus de energie.

2. Parcheaza masina mai departe/ Coboara cu o statie mai inainte ca de obicei

Daca nu esti in mare intarziere (desi e foarte posibil sa fii dupa o noapte alba), incearca sa mergi pe jos circa 10 minute pana la locul de munca. Un studiu realizat de California State University arata ca o plimbare in pas alert, de aproximativ 10 minute, iti ridica moralul si iti da un boost de energie.

3. Dormi 25 de minute in pauza de masa

Daca te bucuri de o pauza de masa de 1 ora, iti poti permite sa tragi un pui de somn inainte de masa, dar nu mai mult de 25 de minute. Poti sa faci asta in camera de recreere, in masina, sau unde reusesti sa ajungi rapid si sa dormi linistit. Un truc este sa bei o ceasca de cafea inainte sa atipesti. Cafeaua isi face efectul, in medie, in aproximativ 20-30 de minute, asa ca va actiona exact atunci cand ai nevoie – cand te trezesti din puiul de somn.

4. Mananca ceva care sa te stimuleze

Dupa puiul de somn, alege un fel de mancare care sa te stimuleze, ca de exemplu o portie de mancare chinezeasca, pe care sa o mananci musai cu betisoare. Condimentele, plus utilizarea betisoarelor te vor stimula, ajutandu-te sa te concentrezi mai bine.

noapte alba5. Putina miscare

Ia-ti iPod-ul cu tine in baie pentru o mini-sesiune de exercitii fizice. Nu e nevoie de mai mult de 5 minute de miscari in ritmul muzicii, pentru a te inviora.

6. Multivitamine si magneziu

Daca nu ai in geanta/ rucsac o folie de multivitamine (complex B) si magneziu, da fuga pana la farmacie si aprovizioneaza-te! Vitaminele si magneziu iti vor ajuta creierul sa functioneze mai bine si iti vor ridica starea de spirit.

Si, uite-asa, dupa o noapte alba vine…

… o zi nu tocmai neagra. Sper ca sfaturile de mai sus sa iti fie de folos si nu uita ca somnul este foarte important. Un weekend minunat!